Day#2

【7日間の脱ガリガリ集中講座】 Day2

 

 

 

頑張って食べても
筋トレしても
全然身体が変わらない…


そこには決定的な原因

あります。


誰も教えてくれない
身体が変わらない
原因解決策
教えます!

 

Jason@脱ガリガリコーチ
Jason@脱ガリガリコーチ
脱ガリガリ集中講座2日目です!


本日も限定ブログを読んでいただき
ありがとうございます!


昨日の記事を読んで
多くの方にパーソナルレッスンにも
参加していただいて嬉しいです!


まだ読んでいない方は
シリーズものなので
ぜひ1日目の記事を読んで
パーソナルレッスンにも参加してから
今日の記事を読んでください!


今日の記事では
タイトルにもある通り
身体が変わらない原因とその解決策について
具体的にお伝えします!

 

痩せ型に悩む男性
痩せ型に悩む男性
食べても体重増えない…
筋トレしても思うように身体が変わらない…



昨日の記事では
細マッチョになるくらいであれば

遺伝はそこまで問題ではない!
ということをお伝えしました。


遺伝によるガリガリ体質でも
適切な食事・筋トレを行えば
確実に身体は大きくなっていきます!

本当に身体が変わるのか、まだ半信半疑…

 


「遺伝はそこまで関係ないとしても

本当に身体を変えられるの…?」


このように思っているのではないでしょうか?


その気持ちもとてもわかります!

 

ガリガリ時代のJason
ガリガリ時代のJason

正直、現実味がない…
結局、めちゃくちゃ努力しないといけないじゃないの?





僕もこのように思っていました。


確かに努力と言われえれば
努力になるかもしれません。


ただ正しい方向性で
適切な努力をしなければ
いつまでたっても身体は変わりません。


これが本日のブログの
本題になってくるのですが
結局、頑張っても身体変わらない原因
詳しく解説します!

 

この原因を知らないと…

 

この問題が分かっていないと
ずっとガリガリ体型が改善されることはなく
薄着になるたびに人の目を気にして
自分に自信を持てないまま生きていくことにも…


仕事で疲れて帰って
貴重なお休みの時間を使って
筋トレしているにも関わらず
全然身体が変わらない…


筋トレグッズ代…

プロテイン代 …
ジム代…


これらにかけるお金や時間を
ただただ浪費し続け
結局、身体はそこまで変わらない…


挙げ句の果てに
「努力しても変われない。
自分はダメなやつだ。
継続力もないし…」

 

こういう考えになって
余計に自信を無くしてしまい
トレーニングをやめて
諦めてしまう。


夏は薄着になると

「周りから痩せすぎていると
思われているんじゃないか?」と
ずっと人の目を気にして
海では上着を着て心の底から楽しめない…


このように周りの目を気にして
自信を失ったりする人を
少しでも減らしたいと思っています。


僕もトレーニングを始めた1年目は
この原因がわかってなくて
頑張っているのに身体が全くといっていいほど
変わらないという経験をしました。


逆に原因さえ分かっていれば!

 


ガリガリで細い身体が

どんどん変わっていくのが
実感できます!


どんどん身体が変わるので
トレーニングが楽しくなり
もう少し頑張ってみようと
思えるようになります!


そして
気づいた頃には
細マッチョと言われるようにも
なれます!


夏に薄着になる際に
周りの目を気にすることもなくなり
心の底から楽しめると思います!


そのためにも
今回お話しする
トレーニングしても変われない原因
絶対に知っておいてください!

変わらない原因はこの3つのどれかです!


なぜ身体が変わらないのか?


結論から書きますね!


頑張っても結果が出ないのは
「筋トレ・食事・休養」
どれかに問題があるためです。

 


筋肉が大きくなる原理を

簡単に説明すると…

 

筋トレで筋肉を破壊!

→ 食事で栄養を送る!


→ 一定期間休める!


→ 以前より強い筋肉になって復活!


こうして
筋肉は大きくなっていきます!


もし筋トレしても

身体が変わらないのであれば
筋トレ・食事・休養

このどこかに問題があります!


ではそれぞれ

トレーニング初心者の方が
やりがちなミスを

紹介します!

 

本当にありがちミス!

 

筋トレ編


① トレーニングの負荷と回数の設定が
  目的にあっていない


筋肉のつき方には大きく3種類あります!


それは筋力UP・筋肥大・筋持久力です。

 


よく自重トレーニングで
「腕立て伏せを限界までやります!」
「30回くらいやります!」
と言われる方が多いです!


30回もできてしまうと
この中で言うと
筋持久力のトレーニングにあたります。


長距離ランナーを想像してもらえれば
わかりやすいかと思いますが
みなさんの足はしなやかで無駄のない
脚だと思います。

30回もできてしまうトレーニングは
持久力のために効率の筋肉の鍛え方で
逆に見た目を細くしてしまいます!


筋肉をつけながら身体を
大きくしていきたい場合は
10〜12回を目安に限界が来る重さ
行う必要があります!


ただここで注意したいのが
この肥大に効果的な回数も
部位によって変わってきます!



ここでは全部説明しきれないので
少し割愛しますが
腹筋・腕の力こぶ(二頭筋)・ふくらはぎなどは
筋肉の種類的に高回数行うほうが
効果的といわれてます。


このように部位によっても
微妙に異なってきます…
(ややこしいですよね…)


なのでまずは基本的に
10-12回くらいで限界が来る重さで
と覚えておいてください!

 

② ずっと同じ重さや回数でやっている


毎回同じ重さや回数でやっていると
筋肉がその負荷に慣れてしまい
大きくなりません。


おすすめはノートなどに

前回のトレーニングで行った回数を
メモなどに記録しておいて


次のトレーニングでは

その回数よりも多くやるか
何かで重りをのせて負荷を上げるか
するのがおすすめです!


③ フォームが間違えている


ここは一番難しいところですが
フォームを間違えていると
なかなか筋肉がつきません。


初心者の方がここをあまり気にしすぎると
面倒くさくなってそもそも
トレーニングをやめてしまうのではと思い
書くか迷いましたが…


やっぱりフォームは大切です。


ジムなどでかなり高負荷なトレーニングを
するのであれば多少フォームが崩れていても
筋肉はついたりします。
(もちろんジムでもフォームはかなり大切です)


自重トレーニングとなると
負荷が体重以上かけられない分
余計にフォームが大切になってきます。


例えば胸のトレーニングで
フォームが良ければ本来
80%の負荷が胸にかかるところを
フォームが悪いことが理由で


胸以外の肩や腕に
40%のチカラが抜けたとすると
結局胸には60%の負荷しか
かかっていないことになります。


これではなかなか
身体を変えることが
むずかしいです。


しかし
逆にフォームさえしっかりしていれば
自重でも筋肉を効率よく
大きくしていけます。


やはりフォームも
ある程度は意識していきたいところです。


食事編

 

①  体重が増えるくらい食べられていない


正直これが
ガリガリで筋トレをしても
変わらない理由 第1位です!


僕もこれが原因でした。


体重が増やせるくらいの
栄養が取れないと

筋トレしてもほぼ無意味です。


よっぽど筋トレの技術が高い人であれば
体重を維持しながら
筋肉を増やすことができますが
初心者の方にはまず不可能です。


僕がインスタでも脱ガリガリマニュアルでも
散々、食事食事と言っている理由は
ここにあります!

脱ガリガリは食事が9割なんです!!



もう今日はこれだけでも

覚えておいてください。笑


② タンパク質が取れていない



これもあるあるです。


筋肉を大きくすること目的として
トレーニングをする際は
最低でも体重×1.5(g)
は摂りましょう!


タンパク質は髪の毛や皮膚など
も構成する栄養素ですが
筋肉を作るためにもとっても大切です!


と言うよりも
不足すると筋肉が
大きくなりません。


③  食事のバランスが偏りすぎている


あなたは三大栄養素は

ご存知でしょうか?


たまにPFCバランスって
聞いたりするかと思います。


P(Protein):タンパク質
F(Fat):脂質
C(Carbohydrate):炭水化物


PFCは三代栄養素を
英語にしたものの
この頭文字を取ったものです。


このバランスも大切になってきます。


まずはタンパク質を意識して欲しいのですが
タンパク質ばかり摂ればいいと
言う問題ではありません。


ここにさらに他にもビタミン・ミネラルなんかも
ある程度は必要になってきたり…


ちょっと頭が痛くなって
きましたでしょうか?汗


ここまで初めからやると難しいので
まずは①②の体重を増やすことと
タンパク質だけでも意識してみて下さい!

 

休養



① 毎日、同じ部位の筋トレをやっている


毎日同じ部位を鍛えると

筋肉を休ませて回復させる時間を
与えられていないので
大きくなりません。


これも部位ごとに
回復時間が変わってきます。


ここで細かく説明すると
終わりが見えないので
大体2-3日間は開ける
覚えておいてください!

② 逆に休みすぎている


そろそろ

「もううるさいわ!」って
言いたくなりますよね?汗


これまた休みすぎると
効率よく筋肉を大きくして
いけないんですよね…


大袈裟に言うと
全力で1日追い込んでも1ヶ月休めば
筋肉が大きくならないのは
想像しやすいと思います。


1つの部位につき
最低でも週1回
2回できればより良いです!


ややこしすぎませんか?




自分で書いておいて

申し訳ございません。


ガリガリが筋肉を大きくしていく上で
大切なことをできるだけ簡単に
まとめたつもりなのですが
少しパンク気味かと思います。



でも本日書いたことは

本当にどれも大切なことです。


明らかに身体を変えている人たちは
この辺りは徹底しています。


ここからさらに
色々な知識や工夫があります。


結局のところ…

どうしたらいいのか
わからない。

多くの方は
どんなトレーニングを
どのくらいの負荷で
どのくらいの回数やれば

身体が変わるのか分かっておらず
どういうものを
どのくらい食べれば
いいのかも分かっておらず

とりあえず
筋トレをやって結果が出ずに
自分には向いていないと
諦めてしまうのだと思います。

こういう人をたくさん見てきました。

もちろんこれはみなさんが
知識不足だと言いたい訳では
ありません。


公式LINEなどで
個人的にアドバイスさせて
いただいていて
あることに気づきました。

 

 

筋トレのSNS情報発信には落とし穴が…!


トレーニングする際に多くの方は

Youtube、インスタ、トレーニング雑誌、本など
を参考にしてトレーニングしたり
していると伺います。

しかし
これまで思うように結果が
出てなくないですか?

 

なぜか?



情報発信している人たちが
嘘をついているわけではありません。
(たまに微妙な人もいますが…苦笑)


情報発信をしている人の
動画など見ていると
トレーニング理論もあり
実績を出している人たちばかり。


そんな実績のある人たちの
動画を参考にしても
なぜなかなか成果が出ないのか?


それは結局のところ
SNS上で目立つのは
トレーニング動画ばかり
だからです。

確かにトレーニング動画は
参考になります。


しかし

何度も言うように
食事の方が本当は大切なんです。

食事に関する動画や情報が少ない…


なぜか?
その理由は明白です。


バズらないからです。


確かに心優しい配信者の方は

食事に関しての動画も
挙げられています。


しかし再生回数が少ない…


これではどうしても筋トレの情報発信の方が
多くなってしまうのは仕方ないんです…


僕自身は
情報発信の際に
できる限り食事系の投稿を
多くするように心がけていますが

 

確かに筋トレ系の方が
見てもらえる人数は多い。

 

これは現在の
フィットネス界隈のジレンマ
だと思います。



もう一つ言いたいことがあります。

 


ダイエット情報多すぎませんか?



世の中

ダイエット情報ばかりで
雑誌などほぼダイエット情報。


本当に参考にしている

そのトレーニングの方法や
食事の方法はあなたに合っていますか?

 
はじめにも書きましたが
努力する方向性間違えると
一生成果が出ません。
 

本来トレーニングや食事の摂り方は
その人の体質や目的
さらに言うと現在の筋肉量などに合わせて
考えられるべきものです。

ここを考えずに
ただ目についたトレーニングを行っても
結果は出ないです…


むしろ

それがダイエット用だったら
余計に痩せます。



頑張っているのに

が逆効果のトレーニングだった!
なんてことにもなります…



この現状をどうにかしたい。


そう思って僕はこの

脱ガリガリコーチの活動を始めました。



ガリガリには

ガリガリのためのトレーニングや
食事法があります。


それを同じくガリガリ体型に悩んでいる

あなたに伝えたい。

そして身体を変えて欲しい。

 
もう間違えた努力をしないで欲しい。
 

そんな想いで
今日はあえて少し
難しい話をしました。

 

もう何からやっていいかわからない!

 



この気持ちもわかります!


僕も初めは何も分かりませんでした。


その場合にやるべきことは
たった1つです。


それは
知ってる人に聞くことです。


始めから1人で
できる人はいません。




1人でやるのは
明らかに効率が悪いです。



と言うよりも

大半の人がそこで
結果が出ずにリタイヤします。


健康目的でトレーニングしているのであれば
好きなようにやればいいと思います。

ただ本気でガリガリな身体を
筋肉をつけながら
変えていきたいのであれば
正しい方法を学ぶしかありません。
 

これは1年間SNSなどを見て独学で
やって全く結果が出なかった
僕の経験談から話しています。


もう一度言いますが
身体を変えるためには
その人の体質、目的、筋肉量などを
考慮する必要があります。


さらに踏み込んで書くと
その人の生活にも適した
トレーニングプラン
でなければなりません。


週5日でトレーニングできる人と
週3日でトレーニングできる人だと
やるべきトレーニングメニューは
変わってきます。

全員に当てはまる
効果的なトレーニング法と
いうものは存在しません。



これは理解しておいてください!



聞くべき人も考えて下さい!


アドバイスを求めるのも

しっかり実績のある人で
あなたの気持ちを理解してくれる人
聞いてください。

でなければ
的外れなアドバイスしかもらえず
変われない原因になります!


もともと筋肉質な人に聞けば
「もっと食え」
と言われるのが
目に見えています。


僕はガリガリでものすごく悩んだので
(誰よりも悩んだ自信があります)
ガリガリ体型に悩む人の気持ちは
他の人よりわかると思います。


自分自身
物心ついたくらいから
ガリガリだったので
これまで向き合い続けてきました。


身体についても
栄養やトレーニングのセミナー
パーソナルジムにも通いました。


そして
今の
身体を
手に入れています。


同じように悩む人を助けたいという思いから
脱ガリガリコーチとして
2年以上計2000人以上の方に
アドバイスをしてきました。


もし僕と同じように
痩せ型に悩んでいるのであれば
ぜひ僕を頼って下さい。


絶対にあなたの身体を
変えて見せます。



とは言ったものの
ここまででお伝えしたように



あなたの現在の身体や
生活にまで踏み込んでアドバイスしないと
本気で変えることはできません。


 

そのため、あなたの生活に合わせて
身体を変えてもらうための
【脱ガリガリ特別プログラム】
を現在準備しています!


このプログラムに関しては
近日中に詳しい内容を全て告知します!



これはガリガリ体型に悩んでいる人専用で
筋肉をつけながら
身体を大きくしていきたい人向けの
プログラムを考えています!



①あなただけの
 トレーニングメニューの作成!



②生活に合わせた
 食事や筋トレのアドバイス!


③あなたのモチベーションを上げ続けるための
 サポート!


忙しい方でも脱ガリガリのための
効率のいいトレーニングさえすれば
身体が変わっていくということを
実感してもらうためのものです



僕があなたの身体を変えるために
全力でサポートしていきます。


こちらもまた近日中に
全てお伝えしますので
楽しみにお待ち下さい!



それでは
本日の集中講座の内容は
以上になります!



とても長い文章だったと思いますが
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!



毎日、最下部につけている
パーソナルレッスンも
本気で変わりたいなら
ぜひ参加してください!





あなたの現状を

自分自身で見つめて
実際に行動に移せるよう
作りました!



知識をインプットするだけでなく
パーソナルレッスンでしっかり
アウトプットすることも
大切なことです!



お忙しいとは思いますが
この7日間は
自分と向き合っていきましょう!



次回予告




自分だけは
一生ガリガリだと思ってた。



食べても太れない
筋トレやっても効果がない。



自分に自信も持てず
常に周りの目を
気にしていた自分が

 


どんどん身体を変えて

周りからも
「ゴツいね!」
言われるまでになりました!



自信がついて
前向きになった結果
人生にさまざまな変化
起きました!



明日のブログでは
僕自身がどうやってガリガリな身体を
変えたのか?
その具体的な方法を
お伝えします!



他では知ることのできない情報を
盛りだくさん

詰め込んでいます!



ぜひお楽しみにお待ちください!




パーソナルレッスン:Day2

 


それではパーソナルレッスン2日目です!

7日間しっかり自分と
向き合っていくためにも
ぜひこのレッスンにも参加してください!

7日間頑張れるのであれば
1ヶ月も頑張れます!

逆にこの7日間でさえ
自分と向き合えないのであれば
この先、身体を変えられることは
ないと思います。

あなたが自分と向き合うのであれば
僕も全力でそれに応えさせていただきます!

それでは本日に質問です!

① ガリガリ体型を改善するために
  これまでにどんな努力をしましたか?
   (Youtubeを見て筋トレを週に2回やってみた等)

② 今日のブログを読んで
  これまで身体が変わらなかった原因は
  なんだと思いますか?

この2つの質問を下の
回答ボタンから飛んで
回答してください!

これまで変わらなかった理由は
別にこのブログに
書かれていないことでも構いません。

 

自分なりに分析して
これじゃないかな?と思うものでいいので
回答して下さい!

↓ ↓ ↓



今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます!

あなたの毎日自分と向き合う
その姿勢が必ず身体を変えます!

 

残り5日間も頑張っていきましょう!

脱ガリガリのための筋トレ・食トレブログ