この記事では
「ガリガリの適切なプロテイン1杯の摂取量」
について書いていきます！
「俺は大きくなりたいから
いっぱいパウダーをいれるぜ！」
「適量は１スクープ？？
じゃあおれは8杯入れてやるぜ！」
このような方はいませんか？
もし現在適量を考えずに
プロテインを飲んでいる
ガリガリの人がいるなら
今すぐにやめましょう！
危険です！
筋トレどころではない状態に
なる可能性があります。
せっかく時間をかけて
ジムに行って鍛えても
全ての努力が
水の泡になってしまいます。
プロテインの過剰摂取は
何が危険なのか？？
過剰摂取したタンパク質は
最終的に尿として放出されますが
その際に腎臓と肝臓に
負担がかかります。
腎臓や肝臓に負担をかけすぎると
「内臓病」
になる可能性が考えられます。
内臓病になると
身体が重い・痛い・つらいようになったり
皮膚に異常が出たりします。
最悪の場合、がんになることもあります。
プロテインの過剰摂取には
内臓に悪影響があり
リスクがあることが
分かってもらえたかと思います。
では具体的に1回の摂取で
どのくらいの
プロテインが適切なのか？？
一般的には
「1杯タンパク質は20g」
ほどが一つの目安になっています！
それ以上、摂取しても
筋肉の肥大に関しての反応は
それほど変わらないという
研究結果が出ています。
基本的な考えとして
プロテインはあくまでサプリメントなので
食事で摂り切れない分を
プロテインで補充する形で飲みましょう！
健康的に筋肉をつけてていきたいと
いう方は無理に摂取する必要はなく
回数としては一日２回ほどまでに
抑えておくといいでしょう！
実際に主が飲んだことのある
おすすめプロテインのリンクを張っておきます。
国産品⇓
リンク
海外製品⇓
リンク
コメント