【ガリガリ必見】高タンパク質食材【7選】

トレーニングをするにあたって
タンパク質が大事そうだ、、、

けど何を食べれば良いのか分からない。。

以前、高タンパク食材を紹介する
投稿をインスタグラムでしました。

今回はその食材に含まれる栄養素と
メリットを紹介していきます！！

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牛もも肉
豚もも肉
鶏むね肉
サーモン
まぐろ
かつお
たまご
まとめ

牛もも肉

牛もも肉100gの栄養成分は以下の通りです。

画像引用元：カロリーSlism
https://calorie.slism.jp

ビタミンB群や鉄分・亜鉛も豊富に
含まれており、貧血気味の人にも
オススメです！

豚もも肉

豚もも肉100gの栄養成分は以下の通りです。

豚もも肉は低カロリーで高タンパクな
食材の為、体づくりにオススメです！

鶏むね肉

鶏むね肉100gの栄養成分は以下の通りです。

筋トレといえば鶏むね肉というぐらい
最近はポピュラーになってきました。

こちらも低カロリー高タンパク食材かつ
安いのが最大の魅力です！！

財布に気を使いつつ体づくりを
するなら鳥むね肉がピッタリ！

サーモン

サーモン100gの栄養成分は以下の通りです。

こちらも低カロリー高タンパク食材です。
サーモンなど魚の脂肪分には
EPA、DHAなどのオメガ3脂肪酸が
多く含まれています。

オメガ3脂肪酸は悪玉コレステロールを
減らし、善玉コレステロールを増やす事や
中性脂肪を減らす効果がある為、
積極的に摂取していきたいですね！

まぐろ

まぐろ100gあたりの栄養成分は以下の通りです。

まぐろも高タンパク低カロリー食材です！
しかし、まぐろの筋が噛みきれなかったりして
苦手な方はいませんか？

あの筋、実はコラーゲンやタンパク質を
主成分としており、栄養満点なんです！
ぜひ筋も食べていきましょう！

また最近はツナ缶がブームと
なっていますね！

ツナ缶を選ぶ際の注意点としては
オイルに漬けているタイプは
高カロリーな物が多いので
出来るだけ水煮タイプを選びましょう！！

かつお

かつお100gあたりの栄養成分は以下の通りです。

かつおにはバリンという
必須アミノ酸が多く含まれています。

このバリンには筋肉の補修効果や
疲労回復効果があるので、
トレーニングと合わせて
摂取していくのが効果的です！

もちろんかつおも
低カロリー高タンパク食材です！

たまご

たまご100gあたりの栄養成分は以下の通りです。

卵は栄養価がとても高く
非常にオススメです！

また、タンパク質だけでなく、
ビタミンやカルシウムが豊富に
含まれています。

卵はアミノ酸スコアが100と
身体にとってベストと言っても
過言ではない食品です！

※アミノ酸スコアが100に近いほど
　身体にとって理想的な
　良質なタンパク質である

まとめ

いかがでしたか？

今回のブログを読むと
どういった食材がタンパク質を
多く含むのか分かったと思います！

トレーニング初心者の方は
今回挙げた食材を意識的に
摂取して、増量していきましょう！

食事だけでタンパク質や
カロリーを摂り切るのが難しい人は
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