カタボリックという言葉
一度聞いたことありませんか？
『筋トレYouTubeを見ていたら
聞いたな、、』
『ただどんな意味なんだろう？？』
今回はそんな筋トレ初心者の方に
向けて、カタボリックとは何か、また
その予防法をご紹介します！！
そもそもカタボリックって何？
カタボリックとは
空腹時や長時間トレーニング時におこる
エネルギー不足によって
筋肉が分解される現象のことです。
身体を動かすためにはエネルギーが必要ですが
このエネルギーが不足してしまったときに
体内のアミノ酸が使われ始めます。
体内のアミノ酸濃度を保つために
筋肉を分解してアミノ酸濃度を高めようとします。
これをカタボリックと呼びます。
簡単にいうと
空腹状態が続いたり長時間の運動が続いて
カタボリック状態になると
筋肉が減っていきます！
せっかく鍛えた筋肉を
失わないようカタボリック状態に
気をつけて生活しましょう！
カタボリックを防ぐには
カタボリックは
空腹時や長時間の運動時に起こりやすいです。
なので簡単にお伝えすると
カタボリックを防ぐためには
【間食】をこまめに摂り体内に
エネルギーがある状態を保つことが大切になります！
簡単に食べれるオススメの間食
間食でとるべき栄養素は
低脂質・高タンパクなもので
エネルギーになるものがおすすめです！
プロテイン（カゼイン）
カゼインプロテインの特徴は
『吸収速度の遅さ』です。
一般的にプロテインで
よく選ばれるのは
ホエイプロテインです。
ホエイプロテインは
水溶性で吸収が早いのですが
カゼインプロテインは
不溶性の為、体への吸収が遅いです。
なので食事の間隔が開く時や
就寝時には吸収がゆっくりな
カゼインプロテインを摂るのが
有効です！
BCAA
特にエネルギー不足に陥りやすく
カタボリックが起こりやすい
運動中に飲むことがおすすめです！
BCAAは必須アミノ酸である
バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
筋肉が分解されるのを抑制する効果があります。
写真にあるエクステンドのBCAAは
本当に美味しいのでオススメです！
コストパフォーマンスでは
マイプロテインが出している
BCAAが優れています。
エクステンドはブラッドオレンジが
マイプロテインではビターレモンが
トレーニング中にゴクゴクと
飲めるのでオススメです！
干し芋
干し芋はトレーニーの中では
人気の食品です！
筋トレYouTuberのぷろたんさんも
動画で紹介しています。（1分50秒〜）
干し芋は
・持ち運びしやすい
・腹持ちが良い
・食物繊維豊富で腸内環境にも良い
とメリットが多いです。
低脂肪で高カロリー
食物繊維も豊富に含まれているので
会社で間食として食べるには
もってこいです！
ヨーグルト
ヨーグルトも間食として
取り入れるのがオススメです！
オススメの理由は主に3つあります。
1.動物性タンパク質なので吸収が早い
2.手軽に食べられる
3.整腸作用で腸内環境を良好にする
まとめると
仕事中にササっと食べられ
吸収が早く、荒れがちな
腸内環境を良くする効果があります。
腸の働きが良くなると
栄養の吸収も良くなり、
増量も効果的に出来ます！
サラダチキン
低カロリーでタンパク質を
豊富に含んでいる
サラダチキンも間食として
優秀です。
大体サラダチキン1つに
タンパク質が20〜30g含まれているので
間食だけでなく、日々の
タンパク質補給としてもオススメです。
またプロフィットのささみは
タンパク質量は低くなりますが、
持ち運びに便利なスティックタイプなので
会社で食べるのにピッタリです！
さいごに
カタボリックの防ぎ方として間食を挙げ、
オススメ食品を紹介しましたが、1日を通した
全体の栄養バランスが大切なので1つを摂りすぎないよう
注意しながら増量していきましょう！
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