初心者は週に何回トレーニングをするべきか??

TRAINING


今回は

「初心者は週何回筋トレするべきか?」

について書いていきたいと思います。

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筋肉をつけるには


「トレーニング」「栄養」「休息」


の3要素が必須です。


トレーニングをしすぎると
休息が足りなくなったり
逆に休息をとりすぎると
筋肉が育たなかったりします。


このバランスが取れないと
頑張っているのに
一生筋肉がつかないなんて
なんてことになります!



今回のブログでは「休息」において
どのくらいの頻度で
トレーニングを行えばいいのか
について書いていきます!

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では本題に入ります。


筋トレ初心者は一週間に
何回くらいトレーニングすればよいのか?


ズバリ

「週2~3回」

程が理想的です!



なぜ週2~3回なのか??

それは筋肉の回復を考えた際に
トレーニングした後は2-3日ほど開けて
トレーニングによって破壊した筋繊維を
回復させる(超回復と呼ぶ)必要があるためです。


そのためトレーニングした後は
2-3日は筋肉を休めて
栄養を与えることで
筋肉が大きくなります!

トレーニング中級者の方の中には
毎日筋トレする人が多いですが
それは部位ごとに分けてトレーニングを行う
「分割法」でやっているためです。



しかし初心者の場合あれば
1度の筋トレで全身を鍛える「全身法」のほうが
効率よく鍛えられるとされています!



この全身法を行う際に初心者の方に
意識して頂きたいポイントは
「胸・背中・脚」を中心に
鍛えるということです!

理由としては
胸・背中・脚のトレーニングは
様々な関節・筋肉を使って行う、
いわゆる「コンパウンド種目(多関節運動)」の
トレーニングが多いためです。



簡単に言い換えると
メインでは胸・背中・脚を鍛えたとしても
実際には腕や肩、腹筋などにも
負荷がかかっています。


多関節種目のトレーニングを行うと
メインの部位以外も同時に
鍛えられるため初心者の方は
効率よく筋肉がつくとされています!



トレーニングに慣れてくると
自分の鍛えたい部位を重点的に
鍛えたり、部位ごとに分けて
メニューを組んでみるのもいいと思います。



初心者で効率よく体を大きくしたい場合には
全身トレーニングを週2~3回行うことを
おすすめします!




自宅で使えるおすすめ筋トレグッズ


【プッシュアップバー】
胸をメインに腕、肩などを鍛えられます!


【腹筋ローラー】
腹筋を中心に上半身全体を鍛えられます!


【可変式ダンベル】
これさえあれば様々なトレーニングを行えます!
重さは初心者の方は可変式で片方20kgあれば
問題なくトレーニングできます。

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